抗疫情 护心情 京师实验学校做好特殊假期学生心理健康呵护工作
2020/2/6
照片中的女孩叫李荣荣，是芜湖京师实验学校一名90后的心理咨询师，同学们都亲切的称她知心小姐姐。
新型冠状病毒肺炎疫情期间，李荣荣放弃了休息，通过网络和同学们保持着交流，用她自己的话说，“这个春节不一样，孩子、家长们的心理健康尤其需要重视。”
尊敬的各位家长、亲爱的同学：
随着新型冠状病毒的扩散，武汉及全国的疫情发展牵动着人心。特殊时期，卫生意识很重要：减少外出，科学就医，保持良好的卫生与健康习惯。医学心理学的研究表明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。而长时间宅居家中，不利于保持心理健康。如何在居家情况下维持我们良好的心理状态呢？我校结合安徽教育学会、市教育局有关信息以及中国心理学会专业委员会的建议，制订学生应对新型冠状病毒肺炎疫情心理防护方案，希望能给我校广大学生提供关于自我心理维护的科学方法与手段。
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重视疫情危害，做好自我防护
要正视疫情的严峻性和危害性，做好自我防护。面对疫情，首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如不去人员密集区，尽量不去公共场所、必须出门时请佩戴好一次性医用外科口罩，勤洗手、多通风、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等；其次，在重视疫情的基础上，不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说，被感染的概率还是比较低的；而且即使被感染了，多数被感染者也属于轻症，最重要的是，恐惧并不能保护自己不被感染。第三要提醒和督促身边的人做好自我防护，相互关心、相互帮助，相互鼓励与支持。
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觉察负面情绪，积极自我陈述
对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，均属于正常心理反应。在尚未接纳疾病带来的生活改变时，我们的焦虑、无聊、紧张或恐惧等消极情绪的堆积会影响我们的心理健康。如果你有这些负性情绪，这都不是你的错。我们可以通过当面讲述，或借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心，有助于我们缓解情绪，也可以通过绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来。
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接受积极信息，构建正向心态
我们应该意识到，不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。我们应关注官方信息，比如人民日报、安徽共青团等，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。不一味关注引起负面情绪的疫情信息，负面情绪易使我们沉浸于消极悲观的内心世界，不利于疾病防治；请多关注疫情防控取得进展的积极信息，通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极正向的心态。
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转换思考角度，积极赋能困境
把不能串门、不能上街、不能旅游“三不坏事”变为“鼠(数)不清的好事”，如终于可以在家静心休息，恢复体力与精力了；终于有时间与父母亲密接触，拉拉家常，互诉衷肠了；终于有大把时间，可以学习了……不管我们愿意不愿意，冠状肺炎带来的疫情都已经改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会，当成完善亲密关系的契机。
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养成规律作息，增强身心免疫
尽可能维持正常规律的生活作息制度，适当运动，保持生活的稳定性和规律性。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。不沉溺手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。
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走出恐慌心态，寻求专业帮助
如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助。你可以寻求所在学校心理健康教育老师或专门的心理咨询机构的帮助，也可以通过全市心理援助热线电话寻求心理援助。
芜湖市12355青少年心理服务平台：0553—12355周一至周日，24小时。
芜湖市心理热线：0553-4825555 周一至周日，24小时。
学校心理辅导李老师联系方式：17555037826。
京师实验学校和各位家长一样，时时刻刻关注孩子们的安全与健康，让我们携起手来，共同努力，为孩子的健康成长保驾护航！最后祝各位家长和所有同学身体健康，万事胜意！
京师实验学校
2020年2月4日
